Diversos estudios apunta a que el origen de la hipertensión está en
- Un 30% del sobrepeso y la obesidad
- Un 20% del consumo excesivo de sal
- Un 20% por bajos niveles de potasio en la dieta y por un bajo consumo de frutas y verduras
- Un 20% por falta de actividad física
A la vista de los datos, la mejor estrategia ante esta enfermedad es la prevención, por lo que ofrecemos 10 consejos para prevenir y controlar la hipertensión.
- Diagnóstico precoz a partir de los 18 años. A esto hay que añadir un el control y tratamiento adecuados lo antes posible.
- Reducción del consumo de sal en un 50% (no más de 5 gr. al día).
- Peso correcto. El sobrepeso contribuye a elevar la presión arterial desde la infancia.
- Realizar una dieta saludable. Incrementar la ingesta de frutas y verduras hasta 5 piezas al día.
- Reducir la ingesta de alcohol y bebidas edulcoradas.
- Reducir el consumo de grasas saturadas.
- NO FUMAR.
- Practicar ejercicio aeróbico de manera regular durante 30 ó 45 minutos unas 3 ó 4 veces a la semana.
- Dormir bien y las horas adecuadas.
- Controlar el estrés.
